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怎么练腕力????

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-10-12 阅读:

  上海交大汇集国内外创业教育资源聚力打造高校。一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

  二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

  四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

  五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

  无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  具体方法是:坐下,双手手心向上放在腿上,手腕放在膝盖处,握住哑铃,用手腕抬起哑铃,再放下(不是放下哑铃,是手腕不用力,让哑铃自然向下),再举起哑铃,反复做.循序渐进,坚持下来就可以练出手腕的力量已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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